眼睛是人类心灵的窗户，在日常生活中一定要注意眼睛的保护，否则很容易出现眼睛疲劳和视力下降，甚至还会出现各种眼类疾病。平时保护眼睛最好的方法除了休息就是食疗了，那么吃什么对保护眼睛好呢？下面给大家介绍一下保护眼睛的十大食物，一起来看看吧。

　　1、鳄梨

　　鳄梨是我们吃的营养最丰富的水果之一，其实?经常坐在电脑前的上班族应该多吃鳄梨,因为它含丰富的维生素A、E和B2,对眼睛有益，它们也是其他重要眼部营养素的重要来源。

　　2、胡萝卜

　　胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，这是维生素A的前身。而且胡萝卜是一种有益眼睛健康的食物,它里面的叶黄素助于吸收进入眼睛的光能，并适应夜间的低光照水平。可以使我们的眼睛变得更加清晰明亮,看东西也是更加的清楚..

　　3、鸡蛋

　　鸡蛋能够起到护眼效果,蛋黄中含有叶黄素、玉米黄质以及类胡萝卜素化合物,经试验证实能削减晚年白内障和黄斑变性。除非你患有糖尿病，否则大多数人每天一个鸡蛋是极佳的眼部食物。

　　4.大豆

　　新的研究表明，大豆特别是豆奶，酱油，味噌和豆豉含有丰富的异黄酮，这些化合物具有强大的抗氧化特性，可以防止动物白内障的形成。豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸,植物性雌激素,维生素E和天然抗发炎剂。

　　5.茶

　　绿茶，红茶和菊花茶最适合预防白内障。没错,从早到晚一天都是对着电脑,对眼睛的伤害极大,。当在视网膜下面生长太多新血管时，它们会泄漏血液和液体。这三种茶护眼养肝最适合电脑族。常喝菊花茶对眼睛有好处,因为菊花有明目清肝的作用

　　6.西兰花

　　西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质，这种物质对晶状体非常有好处。西兰花还可以触发抗炎系统，帮助减少眼部炎症。

　　7、浆果

　　浆果果肉内的维生素...欧洲越桔是浆果中对眼睛效果最好的果子。蓝莓，黑莓，草莓，桑椹，樱桃甚至葡萄都是保护心血管健康的绝佳食品，也使它们成为保护眼睛健康的明星。它们非常适合降低炎症和血压，高血压是黄斑变性的危险因素。此外，它们还有助于防止向视网膜供氧的动脉阻塞。

　　8、核桃

　　核桃仁不仅对宝宝大脑发育有益，而且对 眼睛保健 是有一定作用的，主要是由于核桃仁富含 维生素A ，维生素A对维持正常视觉功能，预防夜盲症有一定作用。。另外核桃还富含抗氧化剂和维生素E，可以对抗炎症和保持心血管健康。

　　9、鲑鱼

　　民间土方说,“吃眼补眼”,“多吃点,吃鱼对眼睛有好处。”不少孩子在餐桌上都会被父母“要求”吃下鱼眼。鲑鱼含有大量的脂肪酸，它是一种浓缩在视网膜中的营养素，可以防止斑块的产生导致黄斑变性。

　　10、菠菜

　　菠菜是绿叶的王者，这些绿叶蔬菜非常适合眼睛，因菠菜富含多种营养素,多吃菠菜对眼睛好处多,多吃菠菜可以预防干眼病、白内障、还可以预防近视。富含菠菜的饮食有助于保护您的视网膜的中心，免受可能导致年龄相关性黄斑变性和白内障的细胞损伤。

　　以上给大家介绍了10种可以保护眼睛的食物，这些都是能保护人们眼睛的常见食材，而且对人们眼睛的保护功效极为出色，在日常生活中大家可以多食用一些。

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